白帽SEO的核心是提供高質量的內容和良好的用戶體驗。這包括優化網站結構、提升網站速度、使用自然的關鍵字布局、創建有價值的內容以及獲取高質量的外部鏈接。白帽SEO是符合搜索引擎規則的，能夠幫助網站穩定且持久地提高排名。

黑帽SEO則是一種不道德的手段，旨在通過違反搜索引擎的規範來快速提升排名。常見的黑帽手法包括關鍵字堆砌、隱藏文本、門頁（Doorway Pages）等。這些手法會使搜索引擎無法準確地識別網站的真實價值，且一旦被發現，網站將會受到懲罰，排名大幅下降，甚至被移除搜尋引擎索引。

總結來說，白帽SEO是長期成功的關鍵，而黑帽SEO則是一條危險的捷徑。為了避免網站被懲罰，應該堅持使用白帽SEO策略，保持網站的高質量內容和良好的用戶體驗。